Что нужно для укрепления костей и суставов

Что нужно для укрепления костей и суставов

Почти у каждой пятой женщины после 45 начинаются заболевания костей или так называемой костной системы, поэтому вовремя принятые меры, помогут предотвратить эти проблемы. Предлагаем вам методы укрепления костной системы, благодаря которым, вы сможете сохранить кости здоровыми, и избежать остеопороза.

Следует контролировать уровень стресса

Не все знают, что незначительный стресс может повысить риск переломов. Женщины, находящиеся в повышенном нервном напряжении, склонны заболеть на остеопороз быстрее, от тех, которые живут спокойной жизнью. Костная ткань обновляется с помощью двух видов клеток остеокластов, разрушающих старую ткань и остеобластов, которые формируют новую.

Для хорошей плотности костей эти клетки должны работать без сбоев. Когда человек испытывает стресс, надпочечники выбрасывают кортизол в большом количестве, который, в свою очередь, подавляет работу остеобластов, и плотность костей нарушается, в результате этого развивается остеопороз.

Поэтому следует держать нервную систему под контролем, а при стрессах — слишком сильно не нервничать. Уровень кортизола можно проконтролировать с помощью анализа крови. Когда показатель слишком высок, необходимо проконсультироваться с врачом, возможно, вам необходимо лечение.

Нужно следить за своим рационом

Здоровое питание имеет огромное значение при профилактике, а также лечении остеопороза. Организм нуждается в кальции, поэтому чтобы не было проблем с костями нужно употреблять молочные продукты, творог, молоко, сметану, а еще кальций содержится в зелени и кунжуте.

Но следует помнить, что кальций усваивается только вместе с витамином D, — это значит, что нужно часто употреблять морскую рыбу, морепродукты, яйца.

Поскольку витамин D способен частично вырабатываться от воздействия ультрафиолетовых лучей, следует проводить свободное время на солнце. В рацион нужно включить пищу содержащую животный белок, так как это отличный источник коллагена и аминокислот.

Масса тела играет большую роль при профилактике этой болезни, так как ученые утверждают, что худые женщины могут заболеть остеопорозом в довольно молодом возрасте.

Здоровые кости можно сохранить, принимая пищевые добавки, содержащие кальций и поливитамины, также их можно принимать тем, кто уже болеет на остеопороз. Рекомендации как это делать, всегда можно получить у лечащего врача.

Полезно заниматься фитнесом

Оказывается, физические упражнения полезны не только мышцам, а и костям. Заниматься фитнесом для профилактики остеопороза нужно каждой женщине, независимо от того, есть ли проблемы у нее с костной системой или нет. Вы можете делать любые упражнения, но не иногда, а постоянно. Выберите любимый вам комплекс и тренируйте свои кости и мышцы каждый день. При отсутствии постоянной двигательной активности из наших костей активно вымывается кальций.

Если вы уже больны остеопорозом, фитнесом тем более нужно заниматься, главное, убедиться, что физические нагрузки не опасны для здоровья и не разрушают кости еще больше. В таком случае полезны пешие прогулки или спортивная ходьба.

Необходимы специальные обследования

Остеопороз можно унаследовать от матери, утверждают специалисты. Есть специальные анализы, которые сдают женщины, болеющие остеопорозом, но их нужно делать и здоровым женщинам, имеющим 45 лет, а некоторым и после 30.

Если ваша мама или бабушка имели частые переломы или болели остеопорозом вам необходимо проверять кальциевый обмен с помощью анализов и обследований. Есть специальные методы диагностики, которые исследуют состояние костей, а именно: УЗИ, денситометрия и тесты на микроэлементы.

Также если есть необходимость, вы можете пройти и другие обследования, такие как кровь на биохимический анализ, рентген или МРТ позвоночника.

Своевременная забота о костях сохранит ваше здоровье и обеспечит старость без костылей.