Содержание:
Вы часто горбитесь и вам сложно продолжительное время «держать» спину? Если так, то вы находитесь не в самом завидном положении. Плохая осанка негативно влияет на все системы тела и больше всего — на мозг.
Нарушение осанки влияет на мозг
Эксперимент, проведенный британскими учеными доказал, что люди с плохой осанкой чаше подвержены плохому настроению, чем остальные. Также для них характерно использование нецензурной лексики, застенчивость и эгоцентричность. Когда человек перестает держать спину, горбится и ссутулится во время работы, его либидо снижается, а грусть, депрессия и злоба становятся его постоянными спутниками. Может быть, именно поэтому в детских сказках злых старых ведьм, непременно, изображали сгорбившимися?
Появление подобной привычки — это последствие сидячего образа жизни: скрюченная поза препятствует нормальному обеспечению органов и тканей кислородом, больше всего страдает мозг. Человек становится сонливым, у него появляются проблемы с пищеварением, а его дыхание замедляется и становится поверхностным, не глубоким. Организм реагирует на подобную ситуацию стрессом и ухудшением энергичности и качества сна, а энергичность прямо пропорциональна половой жизни. Сутулым людям труднее найти себе партнера и они более одиноки.
Данный эксперимент проводился над 72 добровольцами: их разделили на тех, кто сутулится и тех, кто сидит, держа спину. Спустя некоторое время людям нужно было пройти тест на чтение, а также им измерили давление и частоту сердцебиения. На этом испытания не закончились, еще были проведены тесты на уровень стресса, высоту самооценки, настроение и восприятия уровня угрозы.
Результаты неудивительны: люди с прямой спиной имеют более высокую самооценку и позитивное настроение, чем горбящиеся. Также, те, кто сохранял осанку, меньше чувствовали страх и больше разговаривали. Если горбящиеся и говорили, то это были разговоры, которые носили негативную окраску и были, преимущественно, сфокусированы на себе и своих проблемах. Подобные эксперименты проводились ранее: они показали, что в 92 случаях из ста, прямая спина пропорциональна хорошему настроению и позитивному мышлению, а также увеличивает успеваемость учащихся. Также, правильная осанка улучшает память, так как мозг в большем объеме насыщается кислородом.
Осанка имеет и взаимосвязь с общим самочувствием, здоровьем, что зависит от того как мы сидит, стоим, двигаемся. Для того чтобы организм правильно функционировал органы и ткани должны иметь хорошее снабжение кровью и нервацию. Если одной из деталей не будет хватать, ткани начнут изнашиваться и дегенерировать. Чтобы обеспечить нормальную работу осанки человека должна быть ровной.
Позвоночник состоит из 26 частичек (позвонков), между ними проходят сосуды и корни нервов, которые исходят из спинного мозга. Именно они призваны осуществлять питание тела. Если вы будите сутулиться или сидеть в неудобной позе корни нервов и сосуды будут сдавлены позвонками и наше тело не сможет получать такое важное вещество как кровь и нервные импульсы.
Из-за неправильной осанки у человека становится слабое здоровье, мышцы на груди также будут вялыми, плохо функционируют и органы брюшной полости, что порождает много проблем, связанных с пищеварением.
Для того чтобы выяснить на сколько ровной является ваша осанка, можно просто посмотреть в зеркало. Для этого нужно встать в позу, которая не вызывает у вас усилий, напряжения. Если осанка правильная, плечи будут находиться на горизонтальной линии, локти попадают в изгиб талии. Также нужно обратить внимание на воображаемый контур от макушки до пяток, на нем должны быть колени, локти, таз и плечевой сустав. Ребра — не выдвигаются вперед. Чтобы проверить осанку по положению стоп, нужно поочередно поднять стопы и покрутить ногой. Если вы ставите ее на пол, подошва должна к нему прилегать, а нагрузка распределяться равномерно. Колени — прямые, нос не должен быть опущенным вниз.
Следите за своей осанкой и, возможно, качество вашей жизни улучшится.
Как исправить нарушение осанки
1-е правило: правильно сидеть
Именно сидячий образ жизни стал основной причиной проблем со спиной и в итоге искривленной осанкой. Поэтому правильное положение спины во время сидения за компьютером или просто за стол — крайне важно. Как нужно сидеть:
- нужно вплотную подвинуться к спинке стула, чтобы нижняя часть спины получила опору на спинку. Попа как-бы чуть-чуть выдвинута назад;
- плечи должны быть развернуты назад и вниз. При таком положении развернутой будет и грудь;
- если перед вами монитор компьютера, то его положение должно быть таким, чтобы шее не нужно было вытягиваться или высоко подниматься. шея должна находиться в удобном и естественном положении;
- клавиатура должна быть расположена на уровне естественно согнутых локтей, руки как-бы отдыхают и и кисти при работе на клавиатуре не подымаются выше локтей;
- ступни должны плашмя стоять на полу, а ноги согнуты под углом 90 градусов.
Все это требует тренировки, чтобы стало привычкой. Тогда это будет правильным! Посмотрите это мультик, все так доступно и просто! Конечно формирование правильной осанки требует усердия.
2-е правило: укрепить мышцы
Чтобы выработать красивую походку, для начала нужно привести мышцы в порядок. У вас должны быть в хорошем состоянии мышцы живота, ног, спины и т.д. А чтобы этого достичь, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Не волнуйтесь и не бросайте читать — все просто. Есть одно простое, универсальное и не затратное по времени упражнение, которое достаточно быстро и эффективно подтянет ваши нужные мышцы. Это упражнение планка. Сначала будет сложно продержаться и 10 секунд, но вы обязательно будете вознаграждены за ежедневные 5-минутные усилия.
Какие упражнения будут полезны для улучшения вашего внешнего вида.
- Восьмёрка бёдрами. Когда вы будете рисовать бёдрами восьмёрку, важно чтобы ваши плечи были неподвижны. Если при этом ваши мышцы перенапрягаются, следует заняться их растяжкой. Выполнение растяжки очень важно, ведь только в этом случае ваша походка улучшится. Ну или можно пойти на восточные танцы или начать крутить хула-луп (обруч)
- С помощью шпагата вы сможете растянуть мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер. Но шпагат следует выполнять только после предварительной разминки. Также у вас должна быть определённая физическая подготовка для его выполнения.
3-е правило: правильно и легко ходить
Красивая походка предполагает:
- абсолютно выпрямленную спину;
- расправленные плечи;
- приподнятый подбородок;
- подтянутый живот.
Этому нужно учится. Но этому можно научится!!!
Видео-демонстрация: как правильно ходить для красивой осанки:
Во время ходьбы нужно выглядеть непринужденно. Если вам это поначалу сложно делать, рекомендуют выполнять специальное упражнение: ежедневно, утром и вечером, стойте по 10-15 минут у стены, плотно прижав затылок, плечи, попу, икры и пятки. Тело научится удерживать правильную осанку, но на это нужно время и, особенно в начале, большое терпение.
Еще раз про красивую походку!
- При ходьбе не держите руки по швам, но и не размахивайте ими сильно. Правая рука идет вперед, когда идет вперед левая нога (правая рука идет навстречу левой ноге).
- Не следует быстро и часто семенить ногами при ходьбе. В то же время ваша походка не должна быть широкой. Важно, чтобы длина шага была равной длине стопы.
- Постарайтесь во время передвижения красиво ставить стопы. Носки немного разворачивайте в разные стороны. Пятки стремитесь держать на одной линии. Это как ходят в балетных классах.
- Если вы не умеете легко и грациозно ходить на каблуках, то и не стоит этого делать. Учтите, что это особенное искусство. Важно, чтобы вначале к земле прикасалась пятка. Не следует вставать сразу на всю стопу.
Ну и конечно, при ходьбе будьте увереннее в себе.
4-е правило: профилактика изменения осанки у детей
В рамках детской профилактики искривления позвоночника и изменения осанки важно помнить, что:
- плоскостопие прямо и сильно влияет на осанку и дальнейшее искривление позвоночника. Поэтому плоскостопие у детей это не просто странные ножки у ребенка, это серьезная проблема и ее нужно решать с момента обнаружения;
- позвоночник у детей формируется, поэтому элементарный правильный стул, удобный ранец и занятий спортом, — укрепят мышцы и удержат в правильном положении кости позвоночника;
- за осанкой детей должны следить взрослые.
С большим интересом прочитала все рекомендации по правильной осанке и походке. Покажу дочке, чтобы тоже почитала.
Примите поздравления в Рождество.
Пусть в вашей жизни чудо приключится,
Пусть радость, вдохновение и добро
Сумеют в вашем доме поселиться.
Пускай надежда, вера, теплота
Вас в жизни ни на миг не покидают,
Пускай любая сбудется мечта,
Я искренне вам лучшего желаю!
А ведь и правда, человек с прямой спиной и гордо поднятой головой уверен в себе и настроение у него всегда на высшем уровне.
Какое интересное определение. Однако, оно не беспочвенно, действительно сутулые люди отличаются и поведением, и мышлением. Статья хорошая — спасибо за рекомендации.
Думаю,что статья многих заставит задуматься над своей походкой.Аргументы приведены мощные.
Я это упражнение тоже стараюсь делать. Только очень трудно пока, надеюсь со временем будет легче.
Не первый раз уже слышу-читаю о том, что правильная осанка у успешных людей. Стараюсь выработать в себе привычку ходить ровно и красиво, но это не так-то просто. Очень часто забываю, что спину нужно держать правильно и хожу как обычно. Очень полезными для меня оказались видеоролики, особенно про красивую здоровую походку. Буду следить и за осанкой, и за походкой.