Из-за чего болит спина

Вы ощущаете боли в спине? У вас жёсткая шея? Болят плечи, колени? Причиной хронический болей могут быть ежедневно используемые дома и на работе предметы и способ их использования.

Из-за чего болит спина

Вызывающие боль привычки, вроде ношения тяжёлого портфеля или плохой осанки при вождении автотранспорта, могут вызвать проблемы. Хорошей новостью является то, что при небольшой переподготовке от плохих привычек можно избавиться, и вы быстро почувствуете себя намного лучше. Однако стоит предупредить: если у вас есть хронические боли, которые не уходят даже после применения этих советов, не игнорируйте их. Поговорите с врачом, потому что они могут быть признаком более серьёзного заболевания, при котором нужно специальное лечение.

Экран компьютера

Долгое нахождение перед экраном может привести не только к постановке рекордов в компьютерных играх. Проведённое в Норвегии исследование более 30 тысяч подростков показало, что чем больше по времени они играли или смотрели телевизор, тем чаще жаловались на боли в спине, шее и в плечах.

Подсказка: установите монитор компьютера или экран телевизора на уровне или ниже уровня глаз. Как и при длительном вождении, делайте частые перерывы. Вставайте и ходите. Потягивайтесь. Если сделать перерыв нет возможности, часто меняйте позиции.

Матрас

Сон на слишком мягком или чересчур жёстком матрасе может стать причиной боли в спине и шее. Правильное положение во время сна может устранить боль спины и шеи. Лучшее положение для снятия боли — спина или бок. Положите под колени подушку для дополнительной поддержки.

Кроме того, нужно уметь подобрать правильный матрас. Менять его нужно примерно раз в 10 лет, и перед покупкой матрас не помешает проверить. Лягте на него в магазине, не смущайтесь пролежать 20 минут. В конце концов, матрас станет большой инвестицией как с финансовой точки зрения, так и с медицинской.

Сумочка

Не следует перебарщивать и носить с собой слишком много личных вещей. Вес сумочки не должен быть больше 2 кг, иначе хронические боли могут стать реальностью. Кроме того, роль играет не только вес, но и как вы носите её. Хуже всего вешать сумочку на одно плечо. Такой вариант может привести к искривлению позвоночника, считают исследователи из Великобритании.

Что делать? Носите сумочку перед собой, держа обеими руками, чаще меняйте сторону, чтобы вес не нагружал одну тела, или купите рюкзак.

Автокресло

Нахождение в машине в течение длительного времени может привести к хронической боли. Выработка правильной механики тела может помочь чувствовать себя удобно в кресле водителя.

За рулём не следует сутулиться. Сидите прямо, позвоночник касается спинки кресла. Отрегулируйте сиденье так, чтобы локти были слегка согнуты, когда держите руль, и оставьте зазор до 8 см между коленями и сиденьем.

При поездке на большие расстояния выходите и разминайте ноги каждые 2 часа. Правильная осанка и частые перерывы спасут от болей в спине и в шее, когда вы приедете в пункт назначения.

Телефон

Разговор по телефону, стационарному или мобильному, может вызвать боль в шее, особенно если вы держите телефон на сгибе шеи. Даже если разговоры краткие, держать шею в таком неудобном положении — верный путь к появлению боли и ощущению жёсткости.

Чтобы избавиться от этой привычки, используйте гарнитуру или громкую связь на стационарном аппарате или Bluetooth или беспроводное устройство с мобильным телефоном. Если вы пишете СМС, то можете избежать боли в шее, поднимая аппарат на уровень глаз, а не держа его вниз и нависая над ним.

 

Обувь

Многие носят высокие каблуки, которые тоже могут стать источником хронической боли. Хождение на высоких каблуках заставляет вас балансировать, накладывая дополнительную нагрузку на позвоночник. Результатом становится боль в спине.

Высокие каблуки также приводят к мозолям на большом пальце. Когда вы на каблуках, не ходите в них на длинные расстояния и меньше стойте. Носите плоскую удобную обувь и переобувайтесь в каблуки, прибыв на место.

Кошелек

Вы держите бумажник с кредитными и банковскими картами и прочими документами в заднем кармане брюк? Это кажется достаточно удобным, но такая привычка может привести к боли. Сидение на массивном бумажнике в течение долгого времени оказывает давление на мышцы. Это всё равно что сидеть на скале или камне.

Чтобы не было хронической боли, перед тем как сесть, вынимайте предметы из задних карманов.

Прочие вещи

Неправильная работа тела к концу дня может стать источником боли. Если вы неправильно поднимаете свой ноутбук, продукты, сумки, рюкзаки, корзины для белья, последствия не заставят себя ждать.

С меньшей вероятностью боль появится, если выносите вещи ближе к груди. Даже если сумки с продуктами вы носите от машины до кухни, делайте это правильно.