Коррекция осанки

Постоянно следить за спиной и держать ее ровно под силу немногим. Как бы человек не старался сидеть прямо, он все равно начинает сутулиться. Отсюда боли в спине, усталость и нарушение осанки, которое со временем приводит к еще более серьезным последствиям. Современная ортопедия предлагает несколько способов решения проблемы.

Коррекция осанки — методы

Лечебная гимнастика

Неправильная поза тела, как правило, обусловлена недостаточным тонусом спинных мышц. Находясь в ослабленном состоянии, они плохо поддерживают позвоночник в его естественном положении. Поэтому формирование правильной осанки в первую очередь требует укрепления мышечного корсета.
Комплекс лечебной гимнастики включает упражнения на координацию, увеличение подвижности позвоночника и развитие навыка правильной осанки. Занятия должны проводиться минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут.

Примерный комплекс упражнений для взрослых

1. Встать спиной к стене. Прислониться к ней затылком, лопатками, икрами и пятками. Живот втянуть, подбородок приподнять. Запомнить позу. В этом положении отойти от стены и ходить по комнате в течение минуты.

2. Вернуться к стене. Принять изначальное положение. Медленно выполнить наклон вперед, коснувшись руками пола. Так же не спеша разогнуться.

3.Сесть, согнув ноги в коленях. Ноги обхватить руками, головой прижаться к коленям. Выполнить перекат назад, коснувшись лопатками пола.

4. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Завести ноги за голову, поддерживая себя за бедра. Медленно вернуться в начальную позицию.

5. Повторить первое упражнение.

6. Стоя, вытянуть руки вверх. Ладони сложить «домиком». Поднявшись на мысочках, посмотреть на руки.

7. Сесть на пятки. Прямые руки поднять над головой. Нагнувшись вперед, дотронуться руками пола. Вытянуть спину. Головой прижаться к полу. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

8.Лежа на коврике. Руки за головой. Поднять прямые ноги. Одновременно слегка оторвать спину от пола. Удерживать позу 2-3 секунды.

9. Выполнить первое упражнение.

Примерный комплекс упражнений для детей 5-7 лет

Каждое упражнение повторяют по 3-5 раз.

1. Стоя. Хлопать в ладоши высоко над головой и за спиной.
2. Руки сцепить перед собой в замок. Слегка наклонившись, перешагивать через них то левой, то правой ногой.
3. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой.
4. Взяв в руки гимнастическую палку, выполнять наклоны вправо и влево.
5. Встать на четвереньки. Положить перед головой мяч. Толкая его одной только головой, катать по комнате в течение минуты.
6. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги, руки и голову («лодочка»).
7. Ходить на пятках, носках, наружных и внутренних сводах стоп (это упражнение также помогает устранить небольшое плоскостопие у детей).

Массаж

Неправильная осанка со временем ведет к неравномерному развитию мускулатуры. Мышцы «запоминают» асимметричное положение тела, в итоге одни группы волокон становятся слишком растянутыми, другие — излишне напряженными. Патологическая поза закрепляется, что ведет к еще большим функциональным нарушениям. Возникает порочный круг, разорвать который помогают специальные мануальные техники. Используя приемы дифференцированного массажа, специалист добивается устранения гипертонуса и укрепления расслабленных мышц.
При выполнении сеанса внимание уделяют всем сегментам опорно-двигательного аппарата. Начинают массаж со спины, затем переходят к пояснице, грудной клетке, животу и нижним конечностям. Процедуры проводят 1-2 раза в неделю в течение 30-40 минут. Курс лечения включает 10-15 процедур. При необходимости терапию повторяют через 1,5 месяца.

Корсетирование

Некоторым пациентам может быть назначено ношение корректора осанки. Основная задача таких изделий — разгрузить позвоночник и предупредить его деформацию.
Корсет для исправления осанки подбирается индивидуально. При начальной степени нарушений применяются наплечные бандажи — реклинаторы. В сложных случаях показаны конструкции, обеспечивающие более жесткую фиксацию, — грудные и грудопоясничные корреторы.
Носить ортопедическое изделие пациент должен ежедневно в течение 4 часов во время статических нагрузок (при сидении за столом, во время просмотра телевизора). Курс лечения — 1,5-2 месяца.

Плавание

Занятия в бассейне помогают укрепить мышцы спины и улучшить кровообращение в зоне позвоночника. Однако тренировки должны проводиться по специальной программе под руководством инструктора, иначе лечебного эффекта добиться не удастся. Минимальный курс плавательной терапии — 2 месяца. Частота посещений — 2 раза в неделю.
Лицам, которые практикуют самостоятельные занятия, следует знать, что при нарушениях осанки, запрещено плавать «брассом» и «по-собачьи». Эти стили вызывают «загибы» шейного отдела позвоночника, что может усугубить патологию.

Гигиенический режим

Лечебные мероприятия не дадут нужного результата, если все остальное время человек не будет уделять должного внимания своей спине. При нарушениях осанки врачи рекомендуют соблюдать следующие правила:
Пациенты, занятые сидячей работой, должны привести в порядок свое рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны по росту, экран компьютера — располагаться на уровне глаз.
Во время работы, если возникло желание облокотиться на спинку стула, руки нужно убирать за спину — это поможет сохранить правильное положение тела.
Следует переоборудовать спальное место. Можно обзавестись ортопедическим матрасом и подушкой.
Во время отдыха нельзя лежать, свернувшись калачиком. Такая поза создает излишнюю нагрузку на позвоночник. Лучшее положение тела — на спине.
Важно следить за осанкой не только при сидении за столом, но и во время движения. Вредно стоять, оперевшись на одну ногу. Во время ходьбы смотреть нужно прямо перед собой, а не под ноги.
Пациенты должны выявить и устранить основные повреждающие факторы, которые могут приводить к нарушению осанки. С этой целью можно обратиться за помощью к ортопеду. Очень часто причиной асимметрии тела становятся патологии опорно-двигательного аппарата. Например, тесно связаны между собой осанка и плоскостопие.
По несколько раз в день следует выполнять упражнение на формирование ощущения правильной осанки. Для этого нужно подойти к стене и прислониться к ней затылком, лопатками, бедрами и пятками. Пациент должен зафиксировать позу и стараться сохранять ее как можно дольше.