Скандинавская ходьба с палками для позвоночника

Скандинавская ходьба — довольно новый вид спорта, который пришёл в Россию совсем недавно, но уже признан многими специалистами хорошей альтернативной бегу и обычной ходьбе. При таком виде активности задействованы практически все виды мышц, наблюдается общее укрепление организма, а также оказывается положительное влияние на позвоночник и суставы. Ходьба имеет свои ограничения, касающиеся интенсивности нагрузок при различных заболеваниях, поэтому при проблемах со здоровьем требуется консультация тренера или врача.

Скандинавская ходьба для позвоночника

История возникновения

Со стороны скандинавская ходьба выглядит как обычная пешая прогулка в интенсивном темпе и с помощью двух специальных палок. Для правильного передвижения есть свои нюансы, которые могут быть не заметны простому обывателю. Сперва может показаться, что в основе лежит горный трекинг. При таком виде передвижения для помощи используется специальная палка. Она служит для переноса веса тяжёлого рюкзака на руки и облегчает нагрузку на позвоночник. В США ещё в конце 80х годов XX века был придуман вид особой ходьбы, для которого использовали две подобные палки. Этот вид спорта не получил широкую популярность вне американского континента.

На самом деле своему существованию скандинавская ходьба обязана лыжному спорту.

Зародилась она ещё в 30-е годы в Финляндии, где благодаря низким температурам и большому количеству снега популярны зимние виды спорта. Летние месяцы мешали тренироваться лыжникам и биатлонистам, которые могли запросто потерять свою физическую форму, так как простой бег не давал должной нагрузки на руки и мышцы спины. Тогда тренеры предложили использовать лыжные палки, на которые можно будет опираться при совершении шагов. Со временем такой способ тренировок переняли и другие страны.

В 1997 году одна из финских компаний, производящих спортивное оборудование, впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавской ходьбы. Затем по всей стране были организованы курсы для инструкторов, а с 1998 года популярность нового вида спорта распространилась и на другие страны Европы. Такой вид ходьбы называют нордическим, скандинавским, финским или северным. Но за всеми этими названиями скрывается одно и то же. Популярность скандинавской ходьбы в России в последние годы также набрала популярность, и приобрести снаряжение для этого вида активности можно практически в любом крупном спортивном магазине, вне зависимости от региона.

Показания для занятий

Показаний к скандинавской ходьбе много:

• избыточный вес;
• легкие заболевания дыхательной системы;
• нарушения опорно-двигательной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения сна;
• недавно перенесённые не полостные операции.

В случае проблем с сердцем или лёгкими следует узнать мнение врача, прежде чем начать заниматься. Данный вид нагрузки относят к кардиотренировкам, то есть такой вид активности направлен на укрепление сердечной мышцы. В результате можно похудеть, быстрее восстановиться после операции, справиться с бессонницей, укрепить организм. Похудение возможно лишь тогда, когда человек следит за своим пульсом: слишком низке значение сделает подобную тренировку бессмысленной для похудения, а при слишком высоком значении можно даже навредить.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Для эффективной ходьбы нужны три вещи:

1. спортивная одежда по погоде,
2. обувь для бега или пеших прогулок,
3. палки для скандинавской ходьбы.

Зимой идеально подходит то, что можно одеть для лыжной прогулки. Обычно это термобельё и зимний лыжный костюм. Уши и шея обязательно должны быть в тепле. В другое время года одеваться следует по погоде, чтобы избежать перегрева. Кроссовки должны прочно фиксировать стопу, иметь не очень мягкую, но всё же гнущуюся подошву.

Палкам следует уделить особое внимание, так как неправильный подбор снаряжения может повлечь сильные болевые ощущения.

Длина палок подбирается путём умножения роста человека на коэффициент 0,7.

Палки отличаются друг от друга на 5 см, поэтому если получившееся число имеет промежуточное значение (например, 152 см), результат округляют в зависимости от физической подготовки человека. Чуть меньшая длина подходит для новичков и для тех, кому противопоказаны сильные нагрузки на позвоночник. Палки чуть длиннее оказывают дополнительную нагрузку на руки и спину.

Например при росте 168 см, мне нужны палки длинной 120 см.

Удовольствие это не очень дешёвое: начальная цена за комплект составляет не меньше 3000 рублей.

Скандинавская ходьба техника ходьбы

После того, как всё готово, можно выходить на первую тренировку. Нельзя пренебречь разминкой в самом начале и заминкой в конце.

Во время движения главное правило такое: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.

Палку держат сбоку, рядом с ногой, чуть под углом.

Когда она касается земли, в это же время делают шаг. Ступню ставят сначала на пятку, а потом перекатывают на носок, нельзя ставить её на поверхность полностью. Ноги во время шага согнуты в коленях. Не забывайте, что нельзя слишком сильно опираться на палки — так создаётся дополнительное напряжение на скелет.

Скандинавская ходьба видео

Скандинавская ходьба противопоказания и минусы занятий

Ходьба не подходит тем, кто в данный момент простужен или болеет. Также при серьёзных проблемах с суставами и остеопорозе, некоторых видах стенокардии, гипертонии или гипотонии. После операций также следует подождать. Проблемы с костями и суставами требуют большой осторожности при выполнении скандинавской ходьбы. Слишком сильные толчки руками создают серьёзную нагрузку на скелет, поэтому вместо оздоровительного эффекта можно получить осложнения. А вот возрастных ограничений нет, и на западе скандинавская ходьба имеет наибольшую популярность среди пенсионеров.

К минусам данного вида активности относят зависимость от погоды. В теории заниматься можно круглый год, но на практике в дождь или сильную метель делать это не так приятно, к тому же велика вероятность простудиться. Перенести тренировки в зал, как при беге трусцой, нельзя. А пропуск тренировок нежелателен.

Словом, скандинавская ходьба действительно заслуживает свою нарастающую популярность. Отточив за пару занятий движения, при систематических тренировках можно отлично подтянуть фигуру и улучшить здоровье. Но и как в других видах спорта, всё хорошо в меру и под присмотром специалиста. Особенно если имеются противопоказания.

Ходи больше — худей быстрее

Ученными доказано, что пешие прогулки намного благоприятнее для нашего организма, чем бег и другие физические нагрузки. Ходьба полезна не только для всего организма в целом, но и для психологически-эмоционального здоровья. А также вы сможете быстро похудеть.

Польза ходьбы:

• все внутренние органы обогащаются кислородом при пеших прогулках;
• укрепляются сердечная мышца и сосуды;
• снижается уровень холестерина;
• снижается риск заболеть сахарным диабетом;
• быстрое пищеварение и вывод токсинов с организма;
• укрепляется иммунитет;
• укрепление мышц — залог красивого тела;
• улучшается настроение, борется со стрессом;
• при ходьбе мы боремся с проблемой лишнего веса;
• благоприятное влияние оказывает на позвоночник, суставы, кости.

Пешие прогулки рекомендуются абсолютно всем людям любой возрастной категории. Самое главное здесь — это регулярность. Нужно несмотря на погоду или времена года заставлять себя гулять на свежем воздухе не просто отдыхая на скамье, а быть постоянно в движении, ходить.

Как правильно проводить пешие прогулки с максимальной эффективностью?

• ходить нужно в быстром темпе, но ни в коем случае не бежать. Прогулка должна быть для вас комфортной без всяких коликов в животе или учащённом дыхании.
• увеличиваете нагрузку постепенно.
• не опускайте голову вниз.
• расслабьте и опустите плечи.
• гуляйте в местах, где больше свежего воздуха и меньше автотранспорта. Выбирайте холмистые дорожки.
• больше улыбайтесь.
• длится прогулка должна минимально от 40 минут.
• выбирайте удобную обувь.

Связь между пешими прогулками и похудением.

Если вы регулярно будете совершать пешие прогулки, в скором времени заметите как вы сбросили вес. Во время ходьбы в быстром или среднем темпе сжигается около 10 калорий в минуту. При ходьбе качаются практически все группы мышц. Всегда втягивайте живот и держите ровную осанку при ходьбе. Так, вы справитесь с проблемой обвисшего животика. Находите при прогулке места, где нужно идти вверх, чтобы интенсивнее качались ноги. Если при ходьбе вы зажмёте ягодицы, как будто вы пытаетесь удержать между ними 5 копеек, вы подтяните ягодицы и они будут иметь красивую форму. Если ваша цель похудеть, активно гулять нужно более 40 минут. Чем больше, тем лучше. Размахивайте руками во время пеших прогулок. Так будут работать и мышцы рук. Для лучшего эффекта выполняйте на свежем воздухе разные физические упражнение, такие как приседания, бег на месте, различные выпады.